如果您忘了按下洗衣机上的暂停按钮，而且洗衣机正在运转中，那么您可以考虑以下步骤：
1. 首先，您需要立即停止洗衣机的电源。这可以通过拔掉电源插头或关闭电源线路开关来完成。
2. 如果洗衣机的门是可以打开的，那么您可以打开门，并检查内部是否有可用的洗衣服。您可以在此时将洗衣服移动到另一个洗衣机中，以便继续清洗。
3. 如果门无法打开，您需要检查洗衣机是否运转已有一段时间了。如果您发现已运转一段时间，并且洗衣机内的水已经漫出到地面上，那么您需要关注地面湿漉漉的位置。
4. 如果洗衣机内有大量的水，您需要掌握一些基本的手工排水技巧，将水排放。为了将水排干，您可以找到洗衣机底部的排水口，并将水倒入一个桶或另一个盛水器中。当水完全排完后，您可以查看门口是否有任何卡住门的物体。
5. 如果有任何物体卡住了门，您可以使用一把锤子或一个手持工具，尽可能小心地敲打卡住门的部位。
6. 最后，您可以重新插入插头或打开电源线路开关，并按照洗衣机的说明书来重新设置和操作洗衣机了。
总之，当您面对洗衣机忘了按下暂停按钮的情况时，您需要保持镇定，迅速采取行动，避免破坏机器，造成不必要的损失。
